T25打卡签到记录 减肥之路开始

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80后妈妈一枚,长期坐着办公、结婚、生子囤积下大量脂肪在腹部,正面看还有点腰线,侧面看惨不忍睹!!!腹部突出、肌肉松弛、脂肪堆积,全身均匀覆盖脂肪!断断续续跳过郑大妈、PIU2004,体能不算太差,PIU2004能完整跟完,动作还算标准。之前看了insanity的视频,果断放弃之,那玩艺儿不是一般人能练的!转战T25!!以此贴记录,大家共勉!

T25a阶段第一周星期一

T25第一天,下班后晚饭前跳。按照课表今天是有氧运动,跳完觉得时间太短,自己加了拉伸伸展。

有氧运动15分钟后,感觉胸闷,头晕,只好降低强度,跟低强度版本,全部跟完。
身体状态:大量出汗,滴在地板上。力竭,休息后有所好转。睡眠一直很好。
缺点:动作不够标准,心肺功能弱。拉伸伸展很好,感觉是拉伸与无氧运动的结合,后半部力量不够,动作不标准。

 

T25a阶段第一周星期二

早晨醒来全身酸痛,起床稍作活动后缓解很多。整天感觉身体轻微酸痛,小腿肌肉,肩关节,手肘关节酸。。。

下班后回家立即开始T25速度1.0,练完自己加操”拉伸伸展”。
速度1.0勉强跟完,后10分钟做低强度版本。做到力竭。伸展拉伸后面一个动作不够标准,手臂力量不够撑地不久。速度1.0比有氧强度弱,穿插很多拉伸动作。

伸展拉伸是拉伸与无氧结合,要求力量。拉伸伸展时,汗水特别多。全身汗湿,瀑布汗,滴在地板上,流入眼睛里。做完全部,体力消耗很大,精神很好。

晚餐吃稀饭,洗头洗澡洗衣晾晒,喝牛奶,天太热了再冲个澡,敷面膜。关灯休息。

 

T25a阶段第一周星期三

早晨醒了,身体酸痛比昨天轻……

下班后到家立即开始跳全身循环+伸展拉伸,俯卧撑太难,简直虐死 全程跟低强度版本,还是很多动作不到位。手脚发软。超多汗,滴下地板上好多。

跳完全部,吃完饭,接着洗碗、拖地板搞卫生。过程中一直不停出汗,就当是运动后的舒缓运动了!

 

T25a阶段第一周星期四

昨晚太热,睡得晚,没睡好。早上起来全身酸,特别是上臂外侧肌肉酸痛,要加强拉伸。
晚上下班回家开始:腹肌间隔,跟低强度版本,勉强跟完,80%动作。一会站一会躺,笔记本搬上搬下。

觉得累,就没加操。好好休息准备明天周五连续两节。

 

T25a阶段第一周星期五

下班回家,下半身集中训练+有氧运动,过程很虐、撸完很累!!尽量跟熊T,实在跟不上就跟低强度版本,缓过来再跟熊T,尽全力,往死里虐。

跳完很饿,吃了一碗绿豆稀饭,6个饺子。可能吃急了,胃有点不舒服,应该缓缓再吃。
吃完洗碗,洗澡,舒缓一下,休息。

 

T25 a阶段第一周星期六

今天双休,早晨醒来全身酸痛,特别是手腕、手指关节酸胀,看来昨天运动的确强度很大。起床活动后缓解很多。
今天的课程是安排休息,到了下午的时候,觉得不跳太浪费了,于是自己加操PIU2004。完整78分钟跳完,汗水淋漓。

自我感觉体能有所增强,一套PIU2004完整跳跳完,比之前轻松,动作很标准。

原帖T25打卡贴,枯燥流水账式,坚持到底,甩掉游泳圈

 

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