新人T25常见问题的解答

T25跳了一轮,一直在吧里打卡,经常看到一些刚刚开始的小伙伴提到一些问题,以个人的经验回答一些常见的问题,希望对新人有帮助。可能不是很全面,也可能有错误的地方欢迎大家补充指正。

1、问:怎么开始跳T25,按什么顺序?

答:T25有官方的课表,在本吧置顶贴里提供下载。一共四个阶段顺序分别是Alpha、Beta、Gamma、Gamma Hybrid。
关于课表还有一个让人醉了的问题,就是课表怎么看,这个跟我们上学时候课程表一样啊。前面黄色格子里的12345是代表这个阶段有5周,数字后面的7个格就代表这一周的训练内容,名称和视频名是对应的。

2、问:体力不行,跟不上怎么办?

答:其实刚刚开始运动的人,跟不上那些常年运动的健身教练是正常的 。那怎么办呢?注重质量,而非数量,动作尽量标准,按照自己的速度来。比如视频里可能做20个,你可以按自己速度做10个,刚开更少都没关系,一段时间以后你发现你的提升的。另外有些对力量要求比较强的动作,视频里都提供了简化了的替代动作,就是那个亚洲女生的版本。初期体力不好,可以先跟这她做。

3、问:有些动作很连贯看不懂他们是怎么做的?

答:停下你的动作,专心看他们是怎么做的,然后按暂停自己先用比较慢的速度先练习几遍,等基本掌握了,再继续视频。还是要跟着自己的节奏走 不要在意视频里教练的速度。

4、问:我第一阶段练完了,但是体力还不是还好,是不是要开始第二阶段?

答:可以开始第二阶段,其实几个阶段是针对身体进行不同类型的训练,而不是运动强度明显的提升。所以,你可以无缝过渡,不会感觉突然运动量增加身体受不了。

5、问:第二个阶段开始使用哑铃了,视频里用的是多重的哑铃?

答:知道视频里的哑铃多重毫无意义,除非你想跟里面的教练一教高下。在哑铃的选用上要根据自己身体能力选择,最合适的重量是,你可以拿这个重量的哑铃连续做20个左右同样的动作,过程中可以及时的调整重量,如果觉得太过轻松就按暂停换重的,反之亦然。

6、问:我想减重,跳T25已经3天或者5天了,怎么没效果?

答:首先跳T25这套操,肯定可以减重。
如果没有效果。

一、先考虑你的饮食是否正确,人们常说减肥7分吃3分运动,因为吃热量太容易,而像运动消耗掉这些热量要难的多,减肥具体怎么吃我就不在这里说了,大家可以自己查一下。

二、如果饮食正确,而你只跳了3天5天,请继续坚持,会有效果的。一个人刚刚开始运动的时候,是会长一点肌肉的体重增加,同时也会减一些脂肪体重减少。所以两厢抵消体重可能没有变化。但是放心,肌肉不会一直长的,对于健身来说肌肉达到一定量以后想长也是挺难,所以再过一段时间你就会看到减掉脂肪效果了。

--------------------------分界线 以下为 新增内容 2015.02.06----------------------------

7、问:跳完应该做些什么?

答:如果做完以后心跳和呼吸比较急促,可以先用原地小跑慢慢平复心跳,然后进行拉伸,拉伸非常必要可以加快身体的恢复速度,同时可以有效的避免一些运动伤害,也能让你肌肉线条更修长。接下来就是补充水分,建议一定要小口一点点的补水,一下喝的太多可能会造成低血糖的情况。

8、问:T25每天什么时间做最好。

答:一般来讲下午3点-7点最好。但是由于大家工作学习的关系,其实安排在你有时间的时候就行,根据自己生活来就很科学。值得注意的一点是,高血压的朋友最好不要早上做,对身体不好。另外一般胖的人,都有高血压。

9、问:做T25的中间或者做完以后身体出现疼痛怎么办?

答:其实一般也分两种情况:

一、由于运动量大出现乳酸堆积出现肌肉酸疼,这种情况不用担心,随着你的身体适应了运动,一般一周左右就会消失。通过拉伸和按摩可以缓解症状。

二、由于运动过量或者动作不标准对身体关节和韧带造成过大的冲击出现关节疼痛(主要是膝关节,踝关节,脚部和肩关节)又或者不小心将肌肉拉伤,出现这种情况,应该第一时间停止运动修养,如果情况比较严重比如正常走路、正常提起手臂都疼应该及时就医。千万不要发扬什么吃苦耐劳的精神带伤运动,这可能造成一辈子的伤害。
修养或者经过医生治疗疼痛消失以后,应该减小运动量同时运动的时候动作一定标准,循序渐进的开始运动。等身体肌肉和韧带得到锻炼变的强劲以后再慢慢加量。比如做简化版,甚至可以先每天只做10分钟,慢慢加。

10、问:我想减肥,是不是应该只做第一阶段?

答:不是的,三个阶段的课程减肥效果均不错。而且阶段性的变化不同的运动方式减肥效果才更好。

11、问:T25是有氧操吗?

答:T25是有氧和无氧结合的,是一套比较全面的健身教程。

12、问:感觉T25只有25分钟运动量有点小,是不是要做一些别的运动。

答:其实T25运动量并不小,特别是刚刚开始运动的人来讲。对于一个正常人来说仅想通过运动保持身体健康,这个运动量也足够了。
当然每个人的体能不一样,如果你的身体的确比较强健且有运动基础,追求更强健的身体,或者你想减脂肪更快点。根据自己体能是可以随意搭配一些自己喜欢的运动。这里我只给减肥的朋友推荐一些运动可以尝试:快走、慢跑、自行车、椭圆机,体重比较大或者刚刚开始运动的人,我只推荐快走和自行车、椭圆机。跑步即使慢跑也是冲击性的运动对身体关节压力较大容易导致受伤。

13、问:大姨妈来了,要继续锻炼吗?

答:我知道很多妹子减肥心情迫切,但是还是应该休息。

14、问:可不可以在垫子上跳?

答:是可以的,但是不推荐,因为这样比较危险,第一垫子一般都比较软这回影响人平衡性容易出现扭伤的情况;第二在做一些跳或者移动的动作的时候垫子可能会在地面上打滑这非常危险。

15、问:T25可以瘦腿、瘦胳膊、或者瘦某一个局部吗?还有练这个乳房会不会变小?

答:可以瘦,但是我要告诉你一个科学真相,人是没法局部减脂的,就是说脂肪是全身等比例减少的,你做T25全身都会一起瘦,当你想瘦的腿什么的也一起跟着瘦。说到这里第二个问题也答案了,乳房会变小的。

16、问:我小腿本来就粗或者别的部位粗,练T25会不会长肌肉?

答:肯会长肌肉,和减脂正好相反,肌肉是你锻炼哪里它就长哪里。不过请你耐心往下看。如果你是一个长期没运动过的人开始运动的时候必定会长一些肌肉,但是肌肉不会无限制的增长,不要被一些健身广告吓到了,那些浑身肌肉的肌肉男和金刚芭比之所以拥有一身的肌肉,都是付出了超过常人N倍的努力才达到,甚至很多都用了增肌的药物。也就是说你想达到那样,都很难。另外如果你是一个胖人,你更是多心了,因为你腿粗是因为厚厚的脂肪,而不是肌肉。只要不特意做针对腿部的锻炼,你的腿不会因为运动粗的很难看的。正常的结果,其实会和你的担心相反,长期坚持锻炼只会让你的身材变的好看。很好的一个例子就是,维密时尚秀上的超级模特们,都是有长期运动人,她们身材都非常棒。没有你想象中的运动大粗腿腿,不是吗?

另外补充两个科学小常识:
第一、肌肉是练它会长,如果长期不用它自己慢慢消掉,也就是说如果你在运动减脂结束以后的确觉得自己肌肉比自己想要的多,当你停了或者减少运动量以后,肌肉会慢慢的流失的。
第二、我们身体里的肌肉和脂肪是两种完全不同的物质,他们之间不能互相转化,也就是说,当减少运动量以后,只要你的饮食合理,你的肌肉会慢慢减少,但他们绝对不转化成脂肪。

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